Halo teman-teman!
Siapa di antara kita yang sering begadang hanya untuk main gawai, menonton film, atau mengerjakan tugas sekolah? Mungkin awalnya terasa seru, tapi tahukah kalian bahwa kebiasaan kurang tidur bisa membahayakan kesehatan kita sebagai remaja?
Menurut para ahli kesehatan, remaja membutuhkan waktu tidur 7–9 jam setiap malam agar tubuh dan otak bisa beristirahat dengan baik. Sayangnya, banyak remaja Indonesia yang tidur kurang dari 6 jam. Akibatnya, tubuh jadi cepat lelah, sulit konsentrasi, bahkan bisa memengaruhi prestasi di sekolah.
Kurang tidur juga bisa menurunkan daya tahan tubuh. Jadi, tidak heran kalau kita jadi gampang sakit, seperti flu atau demam. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga masalah kesehatan mental seperti stres dan depresi.
Nah, agar terhindar dari dampak buruk kurang tidur, yuk kita biasakan pola tidur sehat dengan tips sederhana berikut ini:
Tips Tidur Sehat untuk Remaja
1. Tidur tepat waktu
* Usahakan tidur sebelum pukul 10 malam agar tubuh lebih segar di pagi hari.
2. Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur
* Cahaya biru dari layar ponsel bisa membuat otak tetap aktif sehingga susah tidur.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
* Matikan lampu atau gunakan lampu redup, dan jauhkan suara bising.
4. Jangan tidur setelah minum kafein
* Hindari minuman kopi, teh, atau energi drink di malam hari karena membuat kita susah tidur.
5. Biasakan rutinitas sebelum tidur
* Misalnya membaca buku, berdoa, atau mendengarkan musik tenang.
Teman-teman, tidur yang cukup bukan tanda malas, tapi justru investasi kesehatan. Dengan tidur cukup, kita bisa lebih fokus belajar, mood jadi lebih baik, dan tubuh pun lebih kuat melawan penyakit. Jadi, jangan tunggu nanti, mulai malam ini yuk kita biasakan tidur yang cukup. Ingat, tidur yang baik = tubuh sehat + otak cerdas!
